右の図は皮下脂肪型肥満です。
内臓脂肪は適度に少ないのですが、定期預金がたくさんたまっています。
内臓脂肪型と比較すると、こちらのほうが危険性は少ないそうです。問題ナシってことはないですけどね。
でもこの皮下脂肪を燃焼させるのは容易ではありません。普通預金と違って出し入れ自由ではありませんから・・。 |
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喫煙時代から週に2度はバレーボールで汗を流していたのですが、10kgも太ってしまっては今まで以上に運動量も増やし、酒を控え、食事も制限しなければなりません。しかし自分に甘い私は楽に脂肪を落とす方法をいろいろと探しました。そしてある方法を見つけ出したので〜っす！非常に簡単！あくまで「内臓脂肪型肥満」対応ですが・・・
内臓脂肪は燃えやすいので、一番近くの筋肉を鍛えればよいそうです。おなかに一番近い筋肉とは・・・・・
【横隔膜】なので〜っす。方法はいたってカンタン。
おなかを思いっきり出っ張らせるように、息をゆっくり大きく吸う。そして今度はゆっくり息を吐きながら、おなかを思いっきり縮める・・・。これを5回繰り返して１セット。いわゆる、「腹式呼吸」ですね。一日１０セットを毎日やれば１０週間くらいで目に見えて効果が表われます。息を吸うときに腕を大きく上にあげる、逆に吐くときには腕をおなかの前で交差させる、と、より効果があります。
当然ですが、食事もストレスを感じない程度に意識しましたよ。朝食は野菜ジュース等の水分系、昼食は、ソバかオニギリ、夕食は食べたい物を満足いくまで！そして15分早起きしてストレッチ体操も続けています。もちろん趣味のバレーボールはそのままやってます。
現在体重は・・・・・69kgで〜っす！お金かけずに半年で9kgのダイエットに大成功！
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 血液検査の結果
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メタボリック症候群は、代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群とも呼ばれる複合生活習慣病です。
「内臓脂肪型肥満」、「高血圧」、「高血糖」、「高脂血症」のうち２つ該当している人はメタボリック症候群の可能性が高いそうです。
メタボリック症候群は心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化を起こしやすく、命に関わる非常に危険な生活習慣病です。
さて・・・私の血液検査の結果は・・・・「高血圧」、「高血糖」、「高脂血症」の３つ全て正常値でしたあ〜！ガンマGTPは相変わらず高い数値でしたが・・・・。酒やめられないよなあ〜
とりあえず楽チンな努力の結果、今は健康だと思います。
禁煙しよう！と思っているみなさん、「内臓脂肪型肥満」には十分に気をつけましょう。またせっかくやめたのに、太ったから・・・と吸い始める人も時々います。もったいないですね。
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| kaze |
メタボリック症候群 
